Arquivo mensal - maio 2011

Bons hábitos posturais ajudam a prevenir dores articulares

Muitas vezes negligenciamos as dores sentidas no dia a dia, aquelas provocadas por movimentos excessivos ou resultantes do cansaço do trabalho e achamos que estas logo passarão. Porém as dores são um alerta para o nosso corpo, indicando que alguma coisa está errada e precisa ser corrigida, por exemplo: a postura de sentar diante um computador.

É normal, sentirmos dores ou algum tipo de desconforto após uma atividade prolongada ou que estimule os movimentos repetitivos, afinal de contas acabamos sobrecarregando estruturas por um longo tempo sem dar o devido descanso a estas estruturas, porém você não precisa sofrer com este tipo de dor, algumas mudanças nos seus hábitos de vida podem evitar o aparecimento destes desconfortos e dores.

Atitudes simples, realizadas no dia a dia, durante o período de trabalho, ou de lazer podem tornar a sua vida mais agradável, mantendo você distante de dores e desconfortos e impedindo a instalação de futuros problemas. Com o conhecimento correto da biomecânica articular é possível aliviar o estresse, o qual é colocado diariamente sobre nossa estrutura músculo-esquelética, isso facilita o trabalho do corpo, impede o aparecimento de dores e evita o aparecimento de lesões causadas pelo uso incorreto das estruturas exigidas.

• Sempre quando for levantar se da cama, levante se de lado, apoiando os braços, e colocando as pernas para fora da cama.
• Ao levantar se de uma cadeira, use a força das pernas. Tente elevar se ereto, deixando a sua coluna livre de sobrecarga.
• Não sente com a coluna relaxada, se precisar use um suporte para a região lombar.
• Não fique muito tempo, em uma mesma posição, por exemplo: em pé, sentado, diante de um computador, procure sempre alternar as posições de sua atividade diária.
• Evite trabalhar usando movimentos de torção (movimentos que rodam o tronco).
• Evite levantar pesos do chão com o tronco flexionado.
• Evite dobrar o corpo enquanto trabalha.
• Ao caminhar, ande ereto mantendo o olhar na linha do horizonte, se possível com a musculatura abdominal contraída.

Cuidar de simples hábitos posturais, torna a sua atividade mais efetiva, faz com que o seu organismo trabalhe com um esforço menor, reduzindo a longo prazo o aparecimento de lesões decorrentes do mau uso do corpo. Use o seu corpo da melhor forma, utilize boas posturas e diminua as chances de você ser portador de alguma lesão futura iniciada por uma má postura. Bons hábitos posturais adotados hoje, refletem no futuro, um corpo mais saudável.

Informações para pacientes em tratamento com o método McKenzie

Quando você iniciar o seu programa de tratamento, lembre-se que você está trabalhando com movimentos e posições que influenciam sua coluna. Dessa forma, a dor mudará de lugar e de intensidade. Não se preocupe, pois essas mudanças são esperadas para a sua melhora. Lembre-se do comportamento da dor.

Neste período você está em tratamento, por maior que seja a sua melhora, até você obter a alta fisioterápica,você deverá continuar com o programa de tratamento planejado, seguindo as orientações prescritas para não ocorrer a recidiva do quadro clínico.

O seu tratamento é personalizado e possui como características principais:

• A utilização de estratégias de carga, através de posições e movimentos repetidos,
• Utilização de progressão de forças, realizadas pelo fisioterapeuta ou pelo paciente,
• Durante o tratamento ocorre uma resposta sintomática e mecânica. Sendo visível a mudança na dor e na amplitude dos movimentos,
• Evita a dependência da fisioterapia. Ou seja, futuramente, se você apresentar dor, você poderá recorrer a esses exercícios para tratar-se sozinho,
• O exercício prescrito funciona como um “analgésico”, caso você deixe de fazê-lo, o exercício pode perder a eficácia e seu tratamento poderá ser mais demorado.

Você é o principal responsável pelo seu tratamento, esteja atento em relação aos seus sintomas, cuide de sua postura, faça o exercício como foi prescrito, mantenha contato com o profissional para devidos ajustes, durante o tratamento. Quando você tiver qualquer dúvida a respeito do seu tratamento, você deve ligar para o profissional responsável por você, independente do horário ou dia. Lembre-se que o tratamento continua em casa, nos finais de semana e em feriados.

O objetivo dos exercícios é eliminar a dor e restaurar a função normal da coluna vertebral ou articulação periférica.
Nos momentos em que você está sentado, você deve sempre corrigir a sua postura e se, necessário, usar o rolo lombar ou um suporte lombar.

Durante a realização dos exercícios, caso você não consiga realizá-lo até o final do movimento, faça-o até você sentir começar a dor. Nesse momento retorne a posição inicial e repita o procedimento. Aos poucos vá aumentando a amplitude do movimento.

Você deve estar extremamente atento à mudança da intensidade e localização da dor. Elas são as guias de orientação para o seu tratamento. Se você preferir dê notas de zero a dez para a intensidade da dor. Nota zero, sem dor, nota dez é considerada uma dor extremamente forte que lhe impede de realizar suas atividades.

Antes de você iniciar os exercícios, lembre-se de observar o comportamento da dor. Anote os lugares aonde você está sentido dor. Durante a realização do exercício, fique atento as mudanças que podem ocorrer, na intensidade e na localização da dor. E após os exercícios observe novamente o que aconteceu com a dor. No método McKenzie as respostas ocorrem na hora.

Seja disciplinado, observe sempre o comportamento da dor, antes, durante e após o exercício. 

É muito importante que os exercícios sejam realizados da maneira ensinada durante a consulta. Qualquer modificação na execução dos exercícios, pode prejudicar o tratamento. Caso, você tenha qualquer dúvida sobre o seu tratamento é importante que você entre em contato com o fisioterapeuta, assegurando desta forma um tratamento mais rápido e eficaz.